Ang pagpunta sa isang diyeta na ginamit ay nangangahulugang pag-cut ng lahat ng 'masamang' pagkain at inumin upang mawala ang timbang, at ang alkohol ay karaniwang ang unang nagpunta. Hindi lamang ito nagdaragdag ng labis na caloriya, ngunit pinapadali nito itabi ang carbs bilang taba sa halip na sunugin ang mga ito. Ngunit para sa maraming tao, ang pagdikit sa isang plano sa pagkain na ipinagbabawal ng pag-inom ay hindi lamang hindi kasiya-siya at mahirap, ngunit malamang na hindi ito napapanatili para sa mga pangmatagalang layunin.
Sa kasamaang palad, ang pagdidiyeta ngayon ay maaaring mangahulugan ng maraming mga bagay, mula sa paglilimita sa pagkonsumo ng mga nagpapaalab na pagkain hanggang sa pagputol ng gluten hanggang sa pag-aampon ng mga pattern ng pagkain ng isang tukoy na rehiyon. At ito ay higit pa sa pagbagsak ng pounds: Ang pagpapanatili ng kalusugan sa puso, pagpapalakas ng iyong immune system, pagwawasto ng isang kondisyon sa kalusugan o pag-iingat lamang ng mga gawi sa pagkain ay pawang mga karaniwang dahilan sa pagsunod sa isang plano sa pagkain.
Ipinakita ng pananaliksik na, kahit na nagdidiyeta ka upang mawala ang timbang, hindi mo na kailangang alisin ang alak mula sa iyong lifestyle. Sa katunayan, ang ilan sa mga pinakatanyag na pagkain ngayon ay pinapayagan (at, sa ilang kaso, hikayatin!) Katamtamang pag-inom ng alak.
Siyempre, hindi lahat ng mga mahilig sa alak ay nilikha nang pareho, nangangahulugang iba't ibang mga diyeta ay magkakaroon ng iba't ibang mga epekto sa lahat. Ang pagsasaalang-alang sa iyong sariling mga kagustuhan sa pamumuhay, at pagkonsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian na nauugnay sa kalusugan, ay makakatulong sa iyo na pumili kung ano ang tama para sa iyo.
Narito ang limang tanyag, alak na plano sa pagkain na marahil ay narinig mo, na may input at payo mula sa mga dalubhasa sa larangan ng kalusugan at kalusugan.
Diyeta sa Mediteraneo
Isang paborito sa mga umiinom ng alak, tinutularan ng diyeta sa Mediteranyo ang mga pattern ng pagkain ng mga taong katutubong sa mga lugar na hangganan ng Dagat Mediteraneo, tulad ng Italya, Greece, timog Pransya at Espanya. Nailalarawan sa pamamagitan ng mga prutas, gulay, pagkaing dagat, mani, buong butil, langis ng oliba at katamtamang pag-inom ng alak, ang diyeta ay ipinakita na mayroong maraming mga benepisyo, kabilang ang mas mabuting kalusugan sa atay at pagbaba ng timbang .
Ang katamtamang pag-inom ng alak ay kasama sa diet na ito lalo na dahil bahagi ito ng tradisyonal na gawi ng mga taong nakatira sa Mediterranean, ngunit mga potensyal na benepisyo sa kalusugan na sinusuportahan ng agham bakit nananatili itong bahagi ng plano.
'Pinayuhan ko ang mga pasyente na likas na maging higit sa Mediteraneo at maging may kakayahang umangkop dito at magkaroon ng mas maayos na pagtingin sa buhay,' sabi ng New York– at New Jersey na nakabase sa rehistradong dietitian-nutrisyunista na si Vanessa Rissetto, na binanggit na ang diyeta sa Mediteraneo ay hindi napakaraming mahigpit na hanay ng mga patakaran dahil ito ay isang pagpipilian sa pamumuhay. 'Sa diyeta sa Mediteraneo, maaari kang magkaroon ng alak [sapagkat ang diyeta ay] mababa sa mga carbs, at mababa ito sa taba, kaya't kapag umiinom ka ng alak, hindi ka nito maaapektuhan.'
Ang 750 ML ay kung gaano karaming mga onsa
Ngunit kahit na ang diyeta ay medyo lax sa mga panuntunan, ang madalas na mga umiinom ng alak ay kailangan pa ring maging maingat sa kanilang kinakain. Kamakailan lamang, mayroon akong isang kliyente na isang kolektor ng alak — gusto niya ang 800 mga bote sa kanyang apartment — at siya ay tulad ng, 'madalas akong uminom. Sa isang Huwebes ng gabi, kami ng aking asawa ay maghati ng isang bote ng alak, 'sabi ni Rissetto. 'Kaya't talagang dapat kong pagtuunan ang pansin sa pagbawas ng karbohidrat na karga ng kanyang pang-araw-araw na paggamit upang mawalan siya ng timbang at uminom pa rin ng alak.'
Ang DASH (Mga Pandikit sa Pandiyeta upang Itigil ang Hypertension) na diyeta ay isang malapit na pinsan ng diyeta sa Mediteraneo, na binubuo ng presyon ng dugo. Binibigyang diin nito ang mga prutas, gulay, buong butil at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, habang nililimitahan ang taba.
Hindi tulad ng diyeta sa Mediteraneo, ang DASH ay hindi nagrereseta o ipinagbabawal ang pag-inom ng alak. Ngunit ang MIND (interbensyon sa diyeta sa Mediterranean-DASH para sa Neurodegenerative Delay) diyeta , isang hybrid ng mga diyeta sa Mediteranyo at DASH na ginawa ng mga mananaliksik na naniniwala na maaaring mabawasan ang pagbawas ng nagbibigay-malay sa edad ng mga tao, kasama ang alak.
Anti-namumula na diyeta
Ang pinaghiwalay ng diyeta na ito ay ang dahilan kung bakit narito ang karamihan sa mga tao: Ang pamamaga ay maaaring mahayag sa katawan sa maraming paraan, kabilang ang sakit sa buto, hika, sakit sa puso, pagtaas ng timbang, mga problema sa gat, mga isyu sa balat at marami pa. Ang pagsunod sa isang diyeta na laban sa pamamaga ay maaaring makatulong sa isa o isang kumbinasyon ng mga problemang ito.
Katulad ng diyeta sa Mediteraneo, walang listahan ng mga tukoy na pagkain na maaari o hindi maaaring kainin sa isang anti-namumula na diyeta higit pa ito sa isang mapa ng kalsada para sa mga uri ng mga bagay na maaari mong ubusin. Ang mga pagkaing anti-namumula na hinihimok ay isama ang mga dahon ng gulay, malusog na taba tulad ng mga isda at mani, at alak sa katamtaman.
Nais bang malaman ang tungkol sa kung paano ang alak ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay? Mag-sign up para sa Manunuod ng Alak libreng newsletter ng e-mail ng Alak at Malusog na Buhay at makuha ang pinakabagong balita tungkol sa kalusugan, magagandang resipe, mga tip sa kalusugan at higit na naihatid diretso sa iyong inbox bawat iba pang linggo!
Partikular na ang pulang alak ay itinuturing na bahagi ng diyeta na ito sapagkat naglalaman ito natural na anti-namumula polyphenols tulad ng resveratrol. 'Ang mga katangian ng antioxidant sa pulang alak ay maaaring makatulong na maiwasan ang libreng pagkasira ng radikal, na kung saan ay isang kadahilanan na nagbibigay ng pamamaga sa katawan,' sabi ni Tracy Lockwood Beckerman, isang rehistradong dietitian sa New York City at nagtatag ng kumpanya na Tracy Nutrisyon.
Gayunpaman, itinuro niya, habang ang mga pag-aaral ay nagawa sa resveratrol bilang suplemento upang makatulong sa mga isyu tulad ng magkasamang sakit at diabetes, wala pang katibayan na ang dami ng resveratrol na natagpuan sa isang baso ng alak ay sapat na upang makagawa ng isang epekto —At pag-inom na lampas sa inirekumendang mga limitasyon upang makuha ang mga benepisyong pangkalusugan ay lubos na hindi maipapayo. Mas mahusay na manatili sa isang balanseng diyeta ng anti-namumula na pagkain at inumin.
Diyeta na walang gluten
'Ito ay isang diyeta na pangunahin para sa mga pasyente na mayroong celiac [sakit], o pagkasensitibo ng gluten,' sinabi ni Dr. Bindiya Gandhi, isang manggagawang nakabase sa Georgia, Manunuod ng Alak . Inirerekumenda ko rin ang diyeta na ito sa mga pasyente na may pamamaga, PCOS [Polycystic Ovary Syndrome] at mga isyu sa autoimmune. '
Ang pangalan ay dapat na ituro sa iyo sa katotohanan na sa diyeta na ito, dapat mong iwasan ang gluten, isang protina na matatagpuan sa trigo, rye, barley at ilang iba pang mga butil. Maaari kang magkaroon ng maraming alak hangga't gusto mo (kahit na inirerekumenda namin na uminom ng katamtaman para sa iyong pangkalahatang kalusugan).
anong klaseng alak si vino
Gayunpaman, habang ang alak sa pangkalahatan ay itinuturing na walang gluten , ang mga taong lalo na sensitibo sa gluten ay dapat magbayad ng pansin sa eksakto kung paano ginawa ang kanilang alak. Ang gluten minsan ay maaaring maging isang sangkap sa ilan pagmumulta mga ahente o sa mga sealant ng alak-bariles. Gayunpaman, kahit na, ang mga antas ng gluten ay malamang na hindi sapat na mataas upang magparehistro sa iyong katawan. Ngunit kung nais mong matiyak na mahigpit kang dumidikit sa walang gluten na diyeta: 'Tanungin ang mga winery kung paano ginawa ang kanilang mga produkto, pumunta sa kanilang website upang matuto nang higit pa ... o bumili ng sertipikadong mga gluten-free na varieties upang matiyak na walang gluten,' sabi ni Beckerman.
WW Freestyle
Mula sa WW, ang kumpanya na dating kilala bilang Weight Watchers, ang WW Freestyle ay isang isinapersonal na programa sa pamamahala ng timbang na nagtatalaga ng 'SmartPoints' sa iba't ibang mga item sa pagkain at inumin batay sa calorie, puspos na taba, protina at nilalaman ng asukal. At habang walang walang limitasyon sa diyeta na ito, ang pagbabadyet ng iyong mga puntos ay susi: Ang bawat miyembro ay bibigyan ng isang limitasyon sa bilang ng mga puntos na dapat nilang hangarin na ubusin sa bawat araw, batay sa kanilang taas, timbang, kasarian at edad.
Pagkatapos ng itim na kape, ang alak ay ang pangalawang pinaka-nasusubaybayan na inumin ng mga kasapi ng WW Freestyle. Karamihan sa mga alak ay nag-average ng halos apat o limang SmartPoints bawat paghahatid. ( Ang WW ay naglunsad ng sarili nitong linya ng mga alak ang orasan na iyon sa 3 SmartPoints bawat 5-onsa na paghahatid.)
'Habang ang sistema ng SmartPoints ay hinihimok ang mga tao patungo sa isang mas malusog na pattern ng pagkain — paglilinis ng kumplikadong impormasyon tungkol sa nutrisyon sa isang numero — lahat ay nasa menu para masisiyahan ang mga miyembro, kabilang ang alak,' sinabi ng isang tagapagsalita para sa WW Manunuod ng Alak .
Ketogenic diet
Ang diyeta na ketogenic (o 'keto') ay nakakuha ng pansin kamakailan, ngunit ang mga eksperto sa diyeta ay nahahati sa pagiging epektibo nito, at nagdadala ito ng ilang mga panganib sa kalusugan, kaya't magpatuloy sa pag-iingat. Ang diyeta ay nakasentro sa ideya ng paglalagay ng iyong katawan sa metabolic state ng ketosis, kung ang katawan ay walang sapat na carbohydrates mula sa pagkain upang masunog para sa enerhiya, kaya't nagsunog lamang ito ng taba. 'Ang ketosis ay nakakamit kapag pinananatili mo ang iyong paggamit ng karbohidrat sa isang minimum,' sabi ni Beckerman. 'Ang ilang mga tagataguyod ng keto ay inirerekumenda na mas mababa sa 20 gramo bawat araw.' Siyempre, ang eksaktong mga hangganan ng karbohidrat ay nakasalalay sa indibidwal.
Kahit na ang keto ay naging naka-istilong para sa potensyal nito para sa pagbawas ng timbang, ang orihinal na hangarin nito ay upang tugunan ang mga tukoy na kondisyong medikal. Ang Keto ay maaaring makinabang sa mga pasyente na may epilepsy, maraming sclerosis at diabetes, sinabi ni Dr. Gandhi.
Kung kumunsulta ka sa iyong doktor at magpasya na subukan ito, malaman na masisiyahan ka sa isang basong alak sa diet na ito. Ang mahigpit na badyet na karbohidrat ay maaaring magawa mo ang ilang kaisipan sa matematika upang makita kung magkano ang maaari mong 'kayang' uminom. Ang isang 5-onsa na baso ng tuyong puti o pula na alak ay naglalaman ng tungkol sa 3 hanggang 4 na gramo ng carbs, ginagawa itong isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa karamihan sa mga beer, at isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga halo-halong inumin tulad ng rum at cola, na maaaring umabot sa paitaas 20 gramo ng carbs bawat paghahatid. Gayunpaman, isang tipikal na 3-onsa na pagbuhos ng isang dessert na alak ay tatakbo sa iyo tungkol sa 12 gramo.
At syempre, tulad ng anumang diyeta, palaging may paalala na subaybayan kung ano ang iyong iniinom, uminom nang katamtaman at, higit sa lahat, siguraduhin na ang iyong plano sa pagkain ay tama para sa iyong mga personal na layunin sa kalusugan.