Q: Gaano katagal ako maghihintay na makatulog pagkatapos uminom ng isang basong alak? —Sloan, Flagstaff, Ariz.
pagluluto ng alak kumpara sa pag-inom ng alak
SA: Ang alkohol at pagtulog ay hindi magkakasama. Kahit na nakakakuha ka ng mga inirekumendang oras ng shut-eye, ang pag-inom bago matulog ay maaaring makaapekto sa mga nakababalik na epekto ng pagtulog. Ayon sa espesyalista sa pagtulog ng Stanford University na si Dr. Rafael Pelayo, OK lang na tangkilikin ang isang baso ng alak sa gabi, ngunit mas mahusay na matulog nang matino.
'Ang payo na binibigay ko sa aking mga pasyente ay bigyan ang iyong sarili ng isang oras bawat inumin bago ka matulog,' sinabi ni Dr. Pelayo Manunuod ng Alak . 'Ito ay totoo lalo na para sa mga taong hilik, dahil ang alkohol ay nagpapalakas ng iyong paghilik at lumalala.'
Sapagkat ang alkohol ay isang mapagpahirap at pumipigil sa paggana ng motor, hindi pangkaraniwan na mawalan ng malay ang isang pinangangalagaang tao, ngunit ang kalidad ng pagtulog ay talagang bumababa sa pagkalasing —Ang mga taong natutulog sa ilalim ng impluwensya ay madaling kapitan ng gising nang gising at nakararanas ng hiwalay na pagtulog. 'Ang buong punto ng pagtulog ay ibabalik ka nito sa susunod na araw,' sinabi ni Dr. Pelayo. 'Kaya kung hindi ka nakakakuha ng nakakapagpabalik na epekto ng pagtulog, kung gayon ano ang punto?'
Ang alkohol ay hindi dapat gamitin bilang isang tulong sa pagtulog, at pinayuhan ni Dr. Pelayo na huwag matulog na pakiramdam na gulong-gulong o maingay. Ang alkohol ay counter-ipinahiwatig din na may mga pantulong sa pagtulog, lalo na ang mga pampakalma tulad ng Ambien kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa anumang mga gamot na iyong kinukuha at kung paano ligtas na maisasama ang alak sa isang malusog na pamumuhay.