Napansin mo ba ang kakulangan ng pagsasaalang-alang na mayroon ang mga diet para sa iyong ugali sa alak? Grabe. Paano dapat magsimula at mapanatili ang isang malusog na pamumuhay kung ganap nitong tinanggal ang isang alak? Gayundin, posible bang uminom ng alak at manatiling payat?
Sa kasamaang palad, ito ay napakalaki na katibayan na tumuturo sa alak bilang ang pinaka-malusog na form ng booze kung natupok sa katamtaman.
Narito ang 7 mga tip sa pananatiling malusog habang umiinom pa ng alak.
7 Mga Paraan upang Manatiling Malusog at Uminom ng Alak
Ang sumusunod na 7 mga tip ay maaaring makatulong sa iyo na masiyahan sa isang malusog na diyeta na may kasamang alak.
- Alamin ang mga calorie ng alak
- Kumita ng iyong baso
- Huwag uminom bago ka kumain
- Uminom ba ng tuyong pulang alak
- Huwag uminom ng huli
- Gumastos ng higit pa sa alak
- Uminom ng alak na malayo sa bahay
1. Alamin ang mga calorie sa alak
'Kung ikaw ay payat at malusog na, ang pag-inom ng alkohol ay tila hindi nakakaapekto sa pagtaas ng timbang.'
sumangguni mula sa Alerto sa Alkohol , Pambansang Institute sa Pag-abuso sa Alkoholkung gaano karaming ML sa isang karaniwang bote ng alak
Alamin ang Aking Mga Diskarte para sa Pagtikim ng Alak
Tangkilikin ang mga kurso sa online na pag-aaral ng alak sa online ng Madeline mula sa ginhawa ng iyong kusina.
Mamili ngayon
Karamihan sa alak ay nagmula kahit saan 92-175 calories bawat baso. Kung nais mong malaman ang mga detalye sa isang partikular na alak, suriin ang tsart na ito
Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa mga caloriyang alkohol ay ang aming mga katawan na natutunaw ng etanol nang magkakaiba. Nagpapadala kami ng labis na ethanol sa isang kumplikadong proseso ng metabolic na kinasasangkutan ng ating atay, na kalaunan ay naglalabas ng acetic acid na naproseso ng katawan (a.k.a. naiihi namin ito). Kaya, hindi lahat ng mga caloryong iyon ay nagko-convert sa enerhiya.
Siyempre, mahalagang tandaan na ang pisyolohiya ng bawat isa ay magkakaiba: ang mga kababaihan, Asyano, Katutubong Amerikano, at Inuits ay nagtatago ng mas kaunting alkohol kaysa sa mga lalaking Caucasian. Magbasa pa tungkol dito.
Ano ang kakatwa ay kung umiinom ka ng higit sa maaari mong metabolismo, mas malamang na makuha mo ang mga caloriya. Hindi ito nangangahulugang maaari kang lumabas at uminom ng isang bote ng alak, nangangahulugan lamang ito na ang mga calorie ng alkohol ay medyo mapagpatawad pa kaysa sabihin ... sorbetes kaloriya
Gaano karaming alak ang sobrang alak?
Malakas na pag-inom ay tungkol sa 3+ na inumin para sa isang lalaki at 2+ inumin para sa isang babae araw-araw. Gawin ang iyong kalusugan ng isang pabor at iakma ang iyong katawan sa halos kalahati niyon bilang isang mahusay na halimbawa ng katamtamang pag-uugali sa pag-inom. Ilan sa mga pinakamahabang buhay na tao sa mundo uminom ng tungkol sa alak na ito araw-araw.
binibigyan ako ng red wine ng heartburn
Katamtamang pag-inom:
- (ngunit)
- + (kababaihan)
2. Kumita ng iyong baso ng alak dati pa uminom ka
Ang paglalakad sa maagang gabi ay makakatulong na mapanatili ang iyong metabolismo at magpapabagal din sa imposasyong ‘kailangang pakainin’ na madalas nating mayroon sa pagtatapos ng araw. Ang paglalakad ay isang likas na decompression. Ang ugali na ito ay maaaring makatulong na mabawasan din ang pag-inom.
Ang pagtatakda ng iyong diyeta para sa tagumpay ay nangangahulugang pagdaragdag ng iyong metabolismo. Ano ang kagiliw-giliw sa alak ay ito rin nagdaragdag ng metabolismo para sa tungkol sa 70-90 minuto. Mahalagang uminom ng tubig kapag uminom ka ng alak at alak upang mapanatili ang balanse ng tubig sa iyong mga cell dahil ang alkohol ay isang diuretiko. Mapapansin mo na ang beer ay naiiba kaysa sa alak at nagiging sanhi ng pamamaga ng mga cell.
'Ang mga kalalakihan at kababaihan na umiinom ng alak ay may posibilidad na magkaroon ng isang matatag na timbang ng katawan sa loob ng isang dekada ng pagmamasid kumpara sa kanilang mga katapat na hindi umiinom, na ang timbang ay tumataas.'
Isang prospective na pag-aaral ng paggamit ng alkohol at pagbabago sa timbang ng katawan sa mga may sapat na gulang sa US Pubmed.gov
3. Huwag uminom bago kumain
Ang pag-inom ng alak bago ka kumain ay nagpakita ng pagtaas ng gana kumain kapag natupok nang 30 minuto bago kumain, kaya i-save ang iyong alak para sa iyong pagkain. Kung gusto mong magluto at uminom ng sabay, subukang hatiin ang iyong baso ng alak sa 2 servings ng 3 ounces bawat isa.
Gayundin, ang pagkakaroon ng alak sa isang buong tiyan ay gagawin ito upang mas malamang na madama mo ang mga epekto at mas malamang na makuha ang lahat ng nauugnay na calories.
4. Uminom ng tuyong red wine
Ang pulang alak ay ipinakita na mayroong mas mataas na mga antioxidant kaysa sa iba pang mga alak. Bigyang pansin ang antas ng alkohol kapag bumili ng isang bote at subukang panatilihin ito sa ibaba 13.5% ABV . Alamin ang tungkol sa kamangha-manghang mga benepisyo sa kalusugan ng red wine.
5. Huwag uminom ng huli sa gabi
Ang alkohol ay kumikilos na katulad ng mga carbohydrates sa ating katawan, kaya't uminom ng alak at manatiling payat, labanan ang pag-inom ng huli. Magkakaroon ka rin ng mas mataas na kalidad na pahinga kung ihinto mo ang lahat ng pagkain at pag-inom para sa araw bandang 8 hanggang 8:30 ng gabi - iyon ay kung matulog ka ng bandang 12am .
6. Gumastos ng higit pa sa isang bote ng alak
Upang mabago ang ating mga nakagawian, kailangan nating maglagay ng halaga sa paligid ng mga kinakain natin. Kung gagastos ka ng kaunti pa sa iyong bote ng alak, hikayatin ka nitong tangkilikin ito sa loob ng maraming araw. Madali ka lang panatilihin ang iyong pula o puting alak sa ref na may a vacuum pump tagapagtatak ng alak. Ang mga sparkling na alak ay tatagal ng hanggang 4 na araw kasama ang a Huminto ang Champagne .
ilan sa isang kaso ng alak
7. Huwag uminom sa bahay
Tinatamad tayo, kaya kung hindi malapit ang tukso, mas malamang na magpakasawa tayo. Kung ikaw ay nasa isang mahigpit na pagdidiyeta, alisin ang mga masasayang pagkain at inumin mula sa iyong bahay. Sa lahat ng mga paraan, maaari ka pa ring uminom sa gabi! Bakit hindi ka lumakad sa isang bar ng alak at makipagkita sa isang kaibigan?
BONUS: alak bilang isang aprodisyak
Ang isang maliit na alak ay makakatulong sa iyo na makapasok ang mood . Hindi kami mga doktor kaya huwag sabihin ang aming salita dito, sa halip, tingnan ang mga katotohanan:
- Ang alak ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at nagiging sanhi ng isang mainit na sensasyon ng tingling sa balat.
- Ang Ethanol ay isang glutamate inhibitor at pinapabagal ang aktibidad ng utak - mapipigilan ka nito mula sa pagkalito!
Hindi mo iyon kakailanganin para sa mga epekto, isang splash lamang.